Ashwagandha: qué es, qué no se puede decir de ella y por qué la combinamos con B6

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta de la medicina ayurvédica que en los últimos años se ha puesto de moda en Europa. Te va a sonar por vídeos que prometen de todo. Nosotros preferimos empezar por lo que no se puede prometer.

Lo que la ley no permite decir

En la Unión Europea, las declaraciones de propiedades saludables de las plantas están pendientes de evaluación por la EFSA desde hace años. Eso significa que ninguna declaración sobre la ashwagandha está autorizada: ni "reduce el estrés", ni "mejora el sueño", ni "aumenta la testosterona". Quien lo escriba en una etiqueta o en una web está incumpliendo el Reglamento 1924/2006. En Masti no lo vas a leer.

Lo que sí podemos decir es lo que lleva el bote y en qué cantidad, y las declaraciones autorizadas de la vitamina B6 que acompaña a la planta.

Qué lleva cada toma (2 gomitas)

• 30 mg de extracto de raíz de ashwagandha (equivalente a 300 mg de raíz).
• 62 mg de extracto de hoja de melisa, 33 mg de extracto de flor de manzanilla y 4 mg de extracto de flor de lavanda.
• 2,8 mg de vitamina B6 (200 % del VRN). La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal, a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Para quién NO es

Esto es importante y va en la etiqueta: no apto para embarazadas, mujeres en periodo de lactancia, niños ni adolescentes, ni para personas con enfermedad hepática. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN) ha alertado de casos de daño hepático asociados a suplementos de ashwagandha, sobre todo con dosis altas y uso prolongado. Nuestra dosis es moderada, pero si tienes cualquier problema de hígado o tomas medicación, consulta a tu médico antes.

Cómo tomarla

Dos gomitas al día con la comida principal, siempre a la misma hora. Es una rutina, no un rescate para un día malo. Sabor mango, sin azúcar, vegana. Una vez abierto el bote, consúmelo en tres meses.

Por qué está en el Pack Rutina 24h

El pack reparte el día en tres botes: creatina por la mañana, ashwagandha con la comida y magnesio por la noche. La del mediodía es la toma que más se olvida; por eso la ligamos a la comida principal.

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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.