Creatina en mujeres: retención de agua, peso y dosis (las dudas frecuentes, respondidas)

La creatina lleva años asociada al culturismo, y eso ha hecho que muchas mujeres que entrenan fuerza, corren o hacen clases de alta intensidad la miren con recelo. Estas son las dudas que más nos llegan, contestadas sin adornos.

"¿Me voy a poner grande?"

No. La creatina no es una hormona ni un anabolizante. Lo que hace, según la declaración autorizada en la UE, es aumentar el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicio breve de alta intensidad. El músculo que se gana o no se gana depende del entrenamiento y de la alimentación, no de la creatina.

"¿Voy a retener líquidos?"

La creatina hace que el músculo almacene algo más de agua dentro de la célula. No es la hinchazón de tobillos ni la de la regla: es agua intramuscular, y no se ve. En la báscula puede aparecer algo de peso al principio (medio kilo, un kilo) que es exactamente eso. Si te pesas cada semana, tenlo en cuenta y no te asustes.

"¿La dosis es la misma que para un hombre?"

La dosis de la declaración autorizada es 3 g al día, sin distinción. No hace falta ajustarla al peso corporal ni hacer fase de carga. Tres gomitas Masti son 3 g.

"¿Puedo tomarla si tomo anticonceptivos, si estoy embarazada…?"

Con anticonceptivos no hay interacción descrita. En embarazo y lactancia no hay datos suficientes, así que la recomendación general es no tomar complementos sin consultar al médico. Lo mismo si tienes alguna enfermedad renal: consulta antes.

"¿Se nota algo?"

No es un estimulante: no notarás nada a la media hora. Lo que cambia, con semanas de constancia, es la capacidad de aguantar series cortas e intensas. Si tu entrenamiento es de fuerza, HIIT, crossfit o sprints, ahí es donde tiene sentido.

Gomitas de Creatina Masti, sabor cereza, sin azúcar. 3 gomitas al día, entrenes o no.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.