Cuánta agua beber cuando tomas creatina

Una de las recomendaciones que más se repiten con la creatina es "bebe mucha agua". Tiene una parte de verdad y otra de exageración. Vamos por partes.

Qué hace la creatina con el agua

La creatina aumenta la cantidad de agua dentro de la célula muscular. Es un efecto conocido, pequeño (unos cientos de gramos de peso al inicio) y no tiene que ver con la hinchazón subcutánea. Por eso al empezar puede subir algo la báscula.

¿Hay que beber más?

No hay evidencia de que la creatina deshidrate ni de que provoque calambres en personas sanas; de hecho, los estudios apuntan a lo contrario. Lo razonable es mantener una hidratación normal: la misma que deberías tener sin creatina. Con dosis de 3 g al día (la de la declaración autorizada en la UE) no hace falta ningún régimen especial de agua.

Una regla práctica

• Bebe cuando tengas sed y con las comidas.
• Si entrenas o hace calor, ten agua a mano y bebe antes, durante y después.
• Fíjate en el color de la orina: claro o amarillo pálido, bien; oscuro, bebe más.

¿Y las gomitas?

Las gomitas no necesitan agua para tomarse, a diferencia del polvo, que se disuelve en un vaso. Eso no cambia la recomendación: toma las tres gomitas cuando quieras y bebe con normalidad a lo largo del día.

Cuándo consultar

Si tienes alguna enfermedad renal o tomas medicación que afecte al riñón, consulta con tu médico antes de tomar creatina. Para el resto de adultos sanos, 3 g al día es una dosis con décadas de uso estudiado.

Gomitas de Creatina Masti: 3 g por toma, sabor cereza, sin azúcar.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.