Gomitas, cápsulas o polvo: qué formato de suplemento tiene sentido para ti

Hay una regla que se cumple siempre: el suplemento que funciona es el que te tomas todos los días. Por eso el formato importa más de lo que parece. Aquí va una comparación honesta, incluyendo los casos en los que la gomita no gana.

Polvo

A favor: el más barato por gramo, dosis grandes sin problema (creatina, proteína, electrolitos). En contra: hay que pesar o fiarse del cacito, disolver, beber y limpiar el shaker. Es el formato que más gente abandona a las tres semanas.

Cápsulas y comprimidos

A favor: dosis exacta, sin sabor, sin azúcar, baratos. En contra: a mucha gente le cuesta tragarlas, y para dosis grandes hacen falta muchas (3 g de creatina son 4-6 cápsulas). Es el formato correcto si no te importa tragar y quieres el mínimo precio.

Gomitas

A favor: dosis cerrada, se toman en cualquier sitio sin agua, saben bien y por eso no se olvidan. En contra: más caras por dosis que el polvo, y muchas marcas las llenan de azúcar (3-5 g por toma es habitual). Además, cada gomita tiene un límite de activo que cabe dentro: por eso para la creatina hacen falta tres.

Lo que exigimos a una gomita Masti

• Sin azúcar. Endulzadas con maltitol y glucósidos de esteviol. Aviso honesto: el maltitol es un poliol y un consumo excesivo puede tener efecto laxante; con la dosis diaria no pasa nada, con medio bote sí.
• Dosis útil. 3 g de creatina, 200 mg de magnesio, 1000 mg de vinagre de sidra: cantidades con las que se puede hacer la declaración autorizada, no "trazas".
• Etiqueta completa. Cada activo con su cantidad por toma y su porcentaje del valor de referencia. Sin "fórmulas propietarias".
• Vegana. Gelificante de pectina, no gelatina.

Cuándo NO elegir gomitas

Si necesitas dosis muy altas (proteína, 5 g de creatina, electrolitos), el polvo sigue siendo la mejor opción. Si tienes diabetes u otra razón para controlar los polioles, consulta antes con tu médico. Y si te tomas las cápsulas sin problema y quieres gastar lo mínimo, las cápsulas están bien.

Para el resto —los que han dejado el polvo tres veces— la gomita es la diferencia entre tomarlo y no tomarlo.

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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.