Guía Masti · 18/09/2026
7 hábitos sencillos que sí funcionan (y en los que un suplemento es solo el último paso)
Dormir a la misma hora, caminar, comer proteína en cada comida, beber agua… Lo básico, bien hecho, aporta más que cualquier bote. El suplemento va después.
Vendemos suplementos, y aun así te lo decimos claro: ningún bote sustituye a lo básico. Estos siete hábitos tienen más evidencia detrás que cualquier gomita. Si los tienes cubiertos, el suplemento suma; si no, primero esto.
1. Acostarte y levantarte a la misma hora
La regularidad pesa más que las horas totales. Un horario estable, también el fin de semana, es lo primero que recomiendan las guías de higiene del sueño.
2. Caminar todos los días
No hace falta el gimnasio para moverse. Treinta minutos de paseo, o repartirlos en tres de diez, ya cuentan como actividad física moderada. Las escaleras en vez del ascensor, también.
3. Proteína en cada comida
Legumbres, huevos, pescado, carne, lácteos, tofu. Repartirla en tres o cuatro comidas ayuda a llegar a la cantidad diaria recomendada sin atracones. Si entrenas fuerza, es la base sobre la que la creatina tiene sentido.
4. Beber agua sin obsesionarse
La sed es una buena guía. Un vaso al levantarte, agua en las comidas y una botella a mano si entrenas o hace calor. Si tomas creatina, mantén el agua: el músculo la retiene dentro.
5. Fruta y verdura, de verdad
Cinco raciones al día suena a tópico porque lo es, y porque funciona. Un multivitamínico no arregla una dieta sin vegetales; complementa una que ya está bien.
6. Entrenar fuerza dos veces por semana
Las guías de actividad física lo recomiendan para todos los adultos, no solo para deportistas. Sentadillas, flexiones, gomas, mancuernas: lo que tengas.
7. Una rutina que puedas mantener
Aquí entra el formato. La mejor rutina es la que no se rompe. Es la razón de que hagamos gomitas y no polvos: una dosis cerrada que se toma en diez segundos, sin batido ni cuchara, se mantiene; la que da pereza, no.
Cuando lo básico esté en su sitio, haz el test y te decimos qué botes encajan con tu día. Sin humo.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.
