Guía Masti · 17/09/2026
Magnesio: para qué sirve según la EFSA y cómo elegir un buen suplemento
Cansancio, sistema nervioso, músculos: lo que el magnesio puede decir legalmente en Europa, la dosis que tiene sentido y por qué lo combinamos con zinc y B6.
El magnesio está en todas partes: en las listas de "suplementos básicos", en los vídeos de rutina de noche y en la mitad de las estanterías de la farmacia. Con tanto ruido conviene volver a lo que está demostrado y autorizado.
Lo que el magnesio puede decir en Europa
La EFSA ha autorizado varias declaraciones para el magnesio. Las que más te interesan:
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- Contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
Fíjate en que no aparece "ayuda a dormir". Aunque muchísima gente lo toma por la noche, esa declaración no está autorizada y no la vas a ver en nuestra web. Lo que sí es cierto es que la noche es un buen momento para acordarse de tomarlo.
Cuánto magnesio y de qué tipo
El valor de referencia de nutrientes (VRN) para el magnesio es de 375 mg al día, y la mayor parte viene de la comida (frutos secos, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja). Un suplemento razonable aporta una parte, no el total. Las Gomitas de Magnesio Masti aportan 200 mg de magnesio (53 % del VRN) en dos gomitas, en forma de citrato de magnesio, una de las formas con mejor absorción y mejor tolerancia digestiva.
Por qué lo combinamos con zinc y vitamina B6
Las dos gomitas llevan además 10 mg de zinc (100 % del VRN) y 1,4 mg de vitamina B6 (100 % del VRN). El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vitamina B6 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso. Son tres nutrientes que suelen ir juntos porque sus declaraciones apuntan a lo mismo: energía normal y sistema nervioso normal.
Cómo tomarlo
Dos gomitas al día, preferiblemente por la noche y siempre a la misma hora, para que se convierta en rutina. Sabor frambuesa, sin azúcar, vegano. Una vez abierto el bote, consúmelo en tres meses.
Qué mirar en la etiqueta
- Miligramos de magnesio elemental, no de "citrato de magnesio". Un bote que dice "500 mg de citrato de magnesio" lleva bastante menos magnesio real.
- La forma. Citrato, bisglicinato o malato se toleran mejor que el óxido.
- El azúcar. Muchas gomitas de magnesio llevan 3-4 g de azúcar por toma. Las nuestras, cero.
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.
