Magnesio por la noche: qué puede hacer y qué no (sin mitos)

Si buscas "magnesio para dormir" vas a encontrar de todo. Vamos a separar lo que está autorizado decir de lo que no, y a explicar por qué el magnesio Masti es la última toma del día aunque no prometamos nada sobre el sueño.

Lo que sí se puede decir del magnesio

En la UE el magnesio tiene varias declaraciones autorizadas. Las que llevan nuestras gomitas: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. También contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Lo que no se puede decir

No hay ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con dormir mejor, con el estrés ni con la ansiedad. Los estudios que existen son pequeños o con personas con déficit previo. Por eso no lo verás en nuestra etiqueta ni en esta web.

Entonces, ¿por qué "de noche"?

Por rutina, no por promesa. Muchas personas ya tienen una toma de mañana (creatina, un multivitamínico) y otra con la comida. La noche es un hueco libre y fácil de recordar: dos gomitas antes de dormir, sin agua, sin pastilla. Que sea la última toma del día no significa que "haga algo" para dormir.

Forma y dosis

• Forma: citrato de magnesio, una de las formas con mejor tolerancia digestiva. El óxido es más barato y se absorbe peor.
• Dosis: 200 mg de magnesio por toma (53 % del valor de referencia). El resto lo aporta la dieta: legumbres, frutos secos, verduras de hoja, cacao.
• Compañía: 10 mg de zinc y 1,4 mg de vitamina B6, ambos con declaraciones autorizadas sobre cansancio y fatiga (la B6) y sobre el sistema inmunitario (el zinc).

Quién debería consultar antes

Personas con insuficiencia renal, con tratamientos que afecten a los electrolitos o que tomen antibióticos de la familia de las quinolonas o tetraciclinas (el magnesio puede interferir en su absorción; separa las tomas varias horas).

Gomitas de Magnesio Masti: 200 mg de magnesio + zinc + B6 en dos gomitas de frambuesa. 60 gomitas, 30 noches.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.