Guía Masti · 20/09/2026
Multivitamínico: ¿lo necesitas? Cómo leer la etiqueta (VRN) y cuándo tiene sentido
No todo el mundo necesita uno. Qué es el % VRN, por qué más no es mejor, cuándo tiene sentido y cómo comparar etiquetas sin marearte.
El multivitamínico es el complemento más vendido del mundo y el peor entendido. Ni es un seguro de salud ni es inútil: es una forma de cubrir huecos de la dieta cuando los hay. Aquí va cómo saber si tienes huecos y cómo leer una etiqueta.
¿Lo necesitas?
Si comes variado (fruta y verdura a diario, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos o alternativas vegetales bien planteadas), probablemente no. Tiene sentido cuando hay una razón: dietas restrictivas o muy repetitivas, vegetarianos y veganos (B12 sí o sí), poco sol en invierno (vitamina D), etapas de mucho estrés con comidas improvisadas, o cuando un análisis muestra algo bajo. Un multivitamínico no arregla una mala dieta, pero la sostiene mientras la mejoras.
Qué es el % VRN
El Valor de Referencia de Nutrientes es la cantidad diaria de referencia que fija la UE para adultos (por ejemplo, 80 mg de vitamina C, 375 mg de magnesio, 5 µg de vitamina D). En la etiqueta, cada nutriente lleva su cantidad y el porcentaje del VRN que cubre. Un 100 % significa "la referencia diaria completa", no "el máximo que puedes tomar".
Por qué el 500 % no es mejor
Las vitaminas hidrosolubles (grupo B, C) se eliminan por la orina cuando sobran, así que un porcentaje alto es, sobre todo, caro. Las liposolubles (A, D, E, K) se acumulan, y ahí sí importa no pasarse de forma crónica. Un buen multivitamínico está pensado: cantidades altas donde la carencia es común y el margen de seguridad amplio (B12, D), moderadas en el resto. Las gomitas Masti llevan, por ejemplo, 25 µg de vitamina D3 (500 % VRN, dentro del nivel máximo tolerable de 100 µg) y 17,2 µg de B12, junto a 13 nutrientes más, cada uno con su cantidad y su porcentaje a la vista.
Lo que puede decir legalmente
Cada vitamina y mineral tiene sus declaraciones autorizadas por la EFSA. Algunas de las que aplican a nuestra fórmula: las vitaminas B12, B6, C y el ácido fólico contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga; la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de los huesos; el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario; la biotina contribuye al mantenimiento del cabello y la piel normales. Lo que un multivitamínico no puede decir: que "da energía", "previene enfermedades" o "refuerza las defensas".
Cómo comparar dos etiquetas en un minuto
- ¿Aparecen todos los nutrientes con cantidad y % VRN? Si hay "mezcla patentada" sin desglose, descarta.
- ¿Lleva vitamina D y B12 en cantidades útiles? Son las carencias más frecuentes.
- ¿Cuánto azúcar por dosis? Muchas gomitas llevan 2-4 g de azúcar por toma. Las nuestras, cero (edulcoradas con maltitol, eritritol y estevia; lo explicamos en este artículo).
- ¿Qué formato te vas a tomar de verdad cada día? La mejor fórmula es la que no se queda en el armario.
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.
