Shilajit: qué es, para qué se usa y qué dice la evidencia (sin humo)

El shilajit (también escrito shilajeet o mumijo) es una sustancia oscura, casi negra, que rezuma de las grietas de las rocas en cordilleras altas, sobre todo el Himalaya, entre los 3.000 y los 5.000 metros. Se forma durante siglos por la descomposición de material vegetal atrapado entre capas de roca. Se ha usado en la medicina tradicional india (ayurveda) durante mucho tiempo y en los últimos años se ha hecho popular en Europa como complemento alimenticio. Vamos a ordenar lo que se sabe y lo que no.

Qué contiene el shilajit

Su composición varía según la zona de origen, pero el componente que se usa como referencia de calidad es el ácido fúlvico, una familia de compuestos orgánicos que representa buena parte del extracto. Además contiene ácidos húmicos, minerales en pequeñas cantidades y decenas de compuestos menores. Un extracto estandarizado indica cuánto ácido fúlvico aporta: en las gomitas de shilajit Masti son 700 mg de extracto por toma, con 140 mg de ácido fúlvico (un 20 %).

Qué se ha estudiado (y con qué calidad)

Existen estudios en humanos sobre shilajit, pero son pocos, pequeños y a menudo financiados por fabricantes. Se ha investigado su relación con el rendimiento físico, la fatiga y algunos marcadores hormonales en hombres. Los resultados son preliminares: no hay ensayos grandes e independientes que permitan afirmar un efecto concreto en personas sanas. Esto no significa que no haga nada; significa que hoy no se puede prometer nada con rigor.

Qué se puede decir legalmente en la UE

En la Unión Europea las declaraciones de propiedades saludables de los complementos las autoriza la EFSA, y el shilajit no tiene ninguna declaración autorizada. Por eso, cuando veas un bote de shilajit que promete "energía", "testosterona" o "vitalidad", desconfía: ninguna de esas frases está permitida. Lo que sí puede decir nuestra gomita se lo debe a las vitaminas que la acompañan:

• La vitamina B12 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Purificación: lo que de verdad importa al elegir

El shilajit crudo puede arrastrar metales pesados (plomo, arsénico, mercurio) y contaminantes microbianos. Por eso nunca debe consumirse sin purificar, y por eso conviene comprarlo a marcas que trabajen con extractos purificados y analizados. Las gomitas Masti llevan extracto purificado y tienen análisis de un laboratorio independiente de metales pesados y microbiología; no es un detalle de marketing, es la diferencia entre un complemento y un problema.

Cómo se toma y para quién no es

La dosis habitual en complementos está entre 300 y 1.000 mg de extracto al día. En Masti son 2 gomitas por la mañana, con o sin comida. La resina cruda es pegajosa y de sabor muy fuerte; el extracto en gomita de fresa resuelve las dos cosas.

No es apto para embarazadas, mujeres en lactancia, niños ni adolescentes. Si tienes gota, hemocromatosis (exceso de hierro), alguna enfermedad renal o tomas medicación de forma habitual, consulta antes con tu médico: por precaución, no porque se conozca una interacción concreta.

Resumen honesto

El shilajit es un ingrediente tradicional con investigación todavía inmadura. Si quieres probarlo, hazlo con un extracto purificado, con el ácido fúlvico declarado y analizado, y con expectativas realistas. Y si lo que buscas es algo con evidencia sólida para el entrenamiento, empieza por la creatina.

Gomitas de Shilajit Masti: 700 mg de extracto (140 mg de ácido fúlvico) con vitaminas C, B6 y B12. 60 gomitas, 30 días, sin azúcar, 29,90 €.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta a tu médico.